Teraz super :-). Ogólnie to nie chodziło mi o nas, bo my wiemy jak jest, ale nie wiadomo kto czyta te dzienniki i później by było, że taki od tri co ma pierdylion kcal spalone w roku to mówił, że aero są do bani więc zacznę redukcję od HIIT %-).
I tak uważam ze mam słabego trica bo sa goście co biorą tutaj po 2 razy tyle na innych bramach. Jest to tez pewnie kwestia ilości kołek na wyciągu( bloczków). Im wiecej tym łatwiej. Weź np 6 sztab na 2 kolkach a 20 na 3;-) prosta matma. Ty z Twoja łapą powinieneś zdecydowanie wiecej targać. ja raczej nigdy nie zobaczę obwodu +44 cm bez wiadomo [...]
[...] o 0,2 kg. czyli praktycznie się nie zmieniła - błąd pomiaru( dodatkowo zrobiłem interwały x 2 zamiast standardowego cardio). Wszystkie obwody oprócz pasa 0,5 cm ( co też jest odczytem z błędem) . Zrobiłem wczoraj cheat day i daje sobie ostateczny tydzień na to żeby ruszyć przynajmniej 0,5/0,8 do przodu bo jak nie to w przyszłą niedzielę [...]
Co to znaczy: organizm nie ma z czego brać?! Walka z tłuszczem jest trudna ale nie nierówna. Konrad Gaca udowadnia, że każdy może schudnąć! (Dorzeźbić się może tylko niewielu - najczęściej brak nam wytrwałości; wiem to po sobie)
Ten Twój coach ma osiągnięcia sylwetkowe? Przyznam że nie wiem czy startował czy nie. Wiem że ma kupę różnych certyfikatów oraz jest po AWF-ie we Wrocławiu z zakresu właśnie kulturystyki. Ogólnie +25 lat doświadczenia w tym sporcie też robi swoje. Na serio łebski i konkretny koleś mocno stojący na nogach pod względem racjonalizmu a nie [...]
taki plan panie Janku, dlatego klata też jest rozróżniona na trening ciężki i lekki. ostatnio dało to fajne rezultaty ajazy - z tego co pamiętam o Sheiko( a czytałem chyba z 2 plany jego z rok temu) to chyba się trochę różnił pod względem intensywności oraz samych cyferek w zakresie powtórzeń i serii.
[...] TRENING: Rozpisuję bo może tutaj ktoś chce być dzikiem oprócz mnie i w czymś mu to pomoże. Rożni się znacznie od programu chociażby koondzia czy wzorka ale wiadomo że jest wiele dróg. Narazie eksperymentuje pierwszy tydzień bo muszę w ogóle obczaić co i jak. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM) + 1x3(60%CM) + [...]
[...] że ćwiczę na 90% , ale bez koksu ,z Twoją budową 150 kg może okazać się ciężarem granicznym nie tylko na 3 mieś ale i w ogóle przez lata . Szymen1948 twoje postępy wynikają nie tylko z poprawy siły ale i techniki jednak mostek jest wyrażniejszy niż kilka miesięcy temu zakładam że również nie wynikają ze stosowania sterydów ,ale tego nie wiem .
[...] sie czy wykorzystanie nadmiaru białka jako żródła energii to przestawianie organizmu na chętniejsze spalanie mięśni jeżeli tak to bcaa również nie ma racji bytu bo lepiej bylo by zjeść cukier np glukozę Ale chyba to również sygnał że za dużo tych białek jest we krwi i nie ma co pozyskiwać ich z mięśni , no ciekawe jak to wygląda
Nigdy nie byłem typem sylwetkowca;-) to ze robie to co robie wynika tylko z kontuzji pleców. krata na brzuchu, żel we włosach to nie moja liga. Mam kupę lat zaległości w kształtowaniu siły i sylwetki wiec rozbijanie całości ze względu na pory roku jest trochę śmieszne. Na urlop pojadę jako facet a nie jakiś wychudzony wypłosz;-)
wszystkie suple uznaję za ściemę, a witaminy to już górna półka ściemy;-) Gwid ja bym nie generalizował. Może inaczej - w rzeczywistości są warte o wiele mniej niż za nie płacisz, ale dobry zestaw witamin nie jest zły. Jakbyś nie wierzył w leki i im pochodne witaminy to po co brałbyś antybiotyk :-D ZDROWIEJ !!!
[...] wczoraj np zjadłem trochę strucli, sylwetka nadal wygląda w miarę ok. wszystkie kable na rekach i ramionach tworzą ładną siatkę. nie są to kabanosy jak u fana ale źle nie jest. Obwody bez zmian pomimo w miarę grubej michy na 3,5 tys. kcal. Gwid, nawet jakbyś zjadł tabliczkę czekolady to nic by się nie zmieniło, serio nie musisz się tak [...]
[...] się 8 tydzień z tym programem. Przyznam uczciwie że przez wyłączenie z porządnego trenowania (w środku na 3 tygodnie z powodu choroby) nic nie poszło tak jak miało iść. Plan jest nierealny i progres niemalże niewidoczny. Zrobię jeszcze 2-4 tygodnie tym schematem abym miał czyste sumienie a potem jeśli nic nie zaskoczy zmiana. Pomimo pochłaniania [...]
[...] że nie dowierzali że nie dasz radę 150 szarpnąć , Ja 3 miesiące temu obstawiałem 127-130 kg i chyba byłem blisko więm że tydzień choroba Cię męczyła .. 45 lat ajazy to jest ubytek siły na poziomie może 5- 10 % ja pobiłem rekord w wieku 40 lat . Co do programu to jednak żeby dużo dzwigać trzeba na sztangę zakładać ciężary 90% i wiecej w [...]
Większość ludzi wypchnie sztangę na 20-30 cm i chyba u wszystkich jest taki punkt krytyczny ok kąta prostego ,tu zgaduje że triceps może być już istotniejszy niż piersiowy ,ale z drugiej strony jeżeli w początkowej fazie nadamy większy impet sztandze to ten punkt przejdziemy .Ale to rozmienianie na drobne ważne są wszystkie mięśnie zaangazowane [...]
Cel wysuszyć i ruszyć z najmniejszego BF.Cel osiągnę 30.06.15r. Cel Gwida-siła,klata nie wiem co więcej cel osiągnie -cel poszedł się i jest w czarnej. Jak lecimy po złośliwości. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-16 09:20:02
[...] temu w naszym wieku trzeba się zdecydować, albo polecieć na soku i zrobić konkretną formę (być może z myślą o jakimś starcie) albo zredukować się do BF 14-16%, robić trening, trzymać miskę i liczyć na powolny sukcesywny progres trzymając się tego BF'u, a robienie cyklów mocna masa / redu i tak dalej bez "odpowiedniego kopa" jest trochę bez sensu
[...] 14-16%, robić trening, trzymać miskę i liczyć na powolny sukcesywny progres trzymając się tego BF'u, a robienie cyklów mocna masa / redu i tak dalej bez "odpowiedniego kopa" jest trochę bez sensu Po takich wpisach powinienem powiesić pas usztywniający na kołku i powiedzieć off bo nie ma sensu. Ja myślę, że trzeba chociaż spróbować i ja od [...]
[...] zobaczymy co wyjdzie oraz nadgarstek lewy - nadal pobolewa po tej glebie na rolkach w zeszła niedzielę. Ten tydzień nadal na ciężko a potem jakaś zmiana. czuje ze już jestem za bardzo podlany ( żyły na barkach i łapach są ale bebzon to masakra). Może szybkie redu na 1 miesiąc? dodatkowo coraz bardziej myślę o tłuszczówce. Niestety/ stety [...]
DT Gwid - vol. 2
